Le stress fait partie de notre quotidien. Que ce soit au travail ou à la maison, tout le monde, ou presque, est soumis à un certain niveau de stress.
La zone d’influence est un concept très utile pour apprendre à mieux gérer le stress. Elle fait référence à ce que nous sommes en mesure de contrôler ou d’influencer dans notre vie, comme nos pensées, comportements et actions. En nous concentrant sur les éléments qui se trouvent dans notre zone d’influence, nous pouvons réduire le stress et l’anxiété liés à ce qui échappe à notre contrôle.
À quoi ça sert, le stress ?
Si le stress à mauvaise réputation, il est en fait une réponse naturelle du corps pour nous prévenir d’un danger ou d’une menace. Un certain niveau de stress est nécessaire pour être performant, créatif, se concentrer, prendre des initiatives et même pour se faire confiance. À l’inverse, l’absence de stress ne nous stimule pas et l’excès de stress peut avoir des conséquences sur notre santé mentale et physique, typiquement le burn-out.
Les facteurs de stress peuvent être :
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- physiologiques (le bruit, la lumière, la douleur, etc.)
- psychologiques (la charge de travail, un examen, etc.)
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L’important au final est de savoir le canaliser, plutôt que d’attendre le weekend ou les vacances pour que le niveau de stress puisse redescendre.
Qu’est-ce que la zone d’influence ?
Le problème, parfois, avec le stress, est qu’on aimerait pouvoir tout faire et tout contrôler. Et vous l’avez peut-être déjà remarqué, nous sommes souvent préoccupés par des choses que nous ne maîtrisons pas : ce que disent, pensent ou font les autres ; la météo ; les événements dans le monde ; le futur ; une maladie ; les résultats d’un examen ; etc. Nous n’avons aucune influence sur ces aspects de notre vie. Ce qui peut être hyper stressant. C’est ce qu’on appelle la zone de contrainte.
Heureusement, il y a aussi ce qu’on appelle la zone d’influence. Ce sont toutes les choses sur lesquelles nous pouvons avoir un impact, les choses qui dépendent de nous : notre attitude, nos actions, nos réactions, nos décisions, qui nous choisissons d’écouter, etc. Plus nous nous concentrons et agissons sur notre zone d’influence, plus nous renforçons notre estime et notre confiance en nous.
C’est en apprenant à élargir cette zone que nous pouvons, petit à petit, réduire notre stress.
5 outils pour réduire le stress grâce à votre zone d’influence
Savoir réduire notre niveau de stress est essentiel à notre bien-être. Une manière de le faire est d’élargir notre zone d’influence. Les cinq prochains outils vous permettront d’y arriver :
1. Identifiez ce qui est sous votre contrôle
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas maîtriser. Cela vous aidera à vous sentir plus fort-e et moins stressé-e.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes et atteignables
Vous vous sentirez plus confiant-e et plus motivé-e.
3. Priorisez votre bien-être
Prenez soin de vous physiquement, émotionnellement et mentalement. Veillez à dormir suffisamment, à prendre des pauses régulières, etc.
4. Apprenez à dire « non »
Posez vos limites et osez dire « non » quand vous en avez besoin (voire même envie). Vous éviterez ainsi d’en faire trop et de vous sentir débordé.
5. Faites des pauses
Prenez des pauses et du temps pour vous quotidiennement, même si ce n’est que 10 minutes. Vous rechargerez vos batteries et vous aérerez l’esprit.
En conclusion, voici ce que nous avons appris…
La zone d’influence est un outil qui s’applique à tous les aspects de notre vie, que ce soit au travail, en famille, dans nos relations ou encore notre développement personnel. En mettant de côté ce qui échappe à notre contrôle et en nous concentrant sur ce que nous pouvons influencer, nous préservons notre énergie pour mener une vie plus épanouissante et plus productive.
Pour entamer ce voyage, allez écouter l’hypnose guidée du podcast 3 dl de Mental’O « Relâcher le stress grâce à la zone d’influence ».
Bien entendu, si vous avez besoin de conseils ou d’un soutien plus personnalisé, n’hésitez pas à me contacter. Que vous cherchiez à améliorer votre carrière, vos relations ou votre développement personnel, je peux vous aider à identifier vos forces et vos faiblesses, à fixer des objectifs réalisables et à élaborer un plan pour les atteindre.