Peut-être que tu lis ces lignes parce que tu ressens cette peur. La peur de vomir, d’être confronté-e à une situation où quelqu’un vomit. Cette peur qui, au départ, peut sembler banale ou logique, mais qui finit par occuper une place immense dans ta vie. Si c’est le cas, sache que tu n’es pas seul-e. Et surtout, sache que cette peur porte un nom : l’émétophobie.
Dans cet article, je vais te parler de ce qu’est l’émétophobie, pourquoi elle persiste et ce que tu peux commencer à faire pour t’en libérer petit à petit. Mais avant tout, je veux que tu saches une chose importante : ce que tu ressens est valide. Et les stratégies que tu as mises en place pour y faire face, même si elles te semblent étranges ou excessives, sont des mécanismes de protection. Cela veut dire que, quelque part, ton esprit et ton corps cherchent à te protéger. Et ça, c’est déjà une force sur laquelle tu peux t’appuyer pour avancer.
Qu’est-ce que l’émétophobie ?
L’émétophobie, c’est cette peur irrationnelle et intense de vomir ou de voir (ou entendre) quelqu’un vomir. Si tu te reconnais dans cette description, tu sais sans doute que ce n’est pas juste une petite appréhension passagère. Cette peur peut t’empêcher de profiter de moments simples : un repas entre amis, un voyage, ou même une journée de travail ordinaire. Elle peut aussi te pousser à éviter certaines situations ou aliments, par crainte que ça n’arrive.
Cette phobie peut apparaître dès l’enfance, souvent après une expérience marquante, et elle s’installe parfois durablement. Mais cela ne veut pas dire qu’elle est immuable.
Pourquoi l’émétophobie persiste-t-elle ?
Si tu as mis en place des stratégies d’évitement (comme fuir certains lieux), sache que c’est une réaction normale. L’évitement te donne l’impression de garder le contrôle sur ta peur. Mais en réalité, ces stratégies renforcent l’idée que les situations évitées sont dangereuses. Avec le temps, ton champ d’action peut se rétrécir de plus en plus.
Par exemple, tu peux commencer par éviter certains aliments que tu juges « à risque », puis des restaurants, puis des repas chez des amis. Ce cercle vicieux peut rendre la peur encore plus présente dans ton quotidien.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de désamorcer ces mécanismes. Avec des outils adaptés, tu peux progressivement reprendre les rênes.
L’impact sur ta vie quotidienne
Peut-être que tu te reconnais dans cette anecdote : une cliente que j’ai accompagnée était sur le point d’annuler un voyage parce qu’il impliquait de prendre un bateau pour rejoindre une petite île paradisiaque. Finalement, elle a osé partir. Et au retour, elle m’a confié avoir entendu quelqu’un vomir dans des toilettes proches pendant qu’elle se lavait les mains. Et elle n’a rien ressenti. Ou presque. Elle a réalisé que ce qu’elle avait tant redouté n’avait pas le pouvoir de la submerger comme avant.
Si tu te sens limité-e par ta peur, sache que cette transformation est aussi possible pour toi.Deux outils pour commencer à apaiser l’émétophobie
1. Questionner tes pensées catastrophiques
Quand une situation anxiogène se présente, essaie de prendre un instant pour interroger les scénarios qui se jouent dans ton esprit. Par exemple :-
- Quelle est la probabilité que ce que je redoute arrive vraiment ?
- Si cela arrivait, quelles en seraient les conséquences réelles ?
- Ai-je déjà vécu une situation similaire et comment l’ai-je gérée ?
2. La respiration 4-4-8
Cet exercice de respiration peut t’aider à calmer ton anxiété en quelques minutes :-
- Inspires lentement par le nez pendant 4 secondes.
- Retiens ton souffle pendant 4 secondes.
- Expires lentement par la bouche pendant 8 secondes.
- Répètes l’exercice 5 fois ou jusqu’à sentir une détente.
Pour aller plus loin
Tu as peut-être déjà essayé de gérer cette peur, que ce soit par toi-même ou avec l’aide de quelqu’un. Et même si elles n’ont pas toujours fonctionné comme tu l’espérais, cela ne veut pas dire que rien ne peut t’aider. Il existe des approches concrètes et efficaces qui peuvent vraiment faire la différence et t’aider à avancer vers une vie plus libre et sereine. L’hypnose en fait partie et l’émétophobie est la phobie que je rencontre le plus souvent au cabinet. C’est une approche particulièrement efficace pour explorer les racines de cette peur et reprogrammer les réactions automatiques qui l’entretiennent. Elle offre un moyen d’apaiser cette phobie en douceur et de retrouver une vie plus libre et sereine.
Et si le sujet des phobies t’intéresse, je t’invite à découvrir mon podcast Brin de phobie. J’y partage des explications, des outils pratiques et des témoignages pour t’aider à avancer, à ton rythme. Que tu sois au début de ta réflexion ou déjà en chemin, ce podcast est là pour toi.