On me l’a dit des centaines de fois :
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- « Ce n’est pas les petites bêtes qui bouffent les grandes ! »
- « Franchement, arrête, ce n’est qu’une araignée. »
- « Tu sais bien qu’elle ne peut rien te faire. »
Tout ça, dit sur un ton condescendant au possible. Et ça me mettait hors de moi. Parce que OUI, je savais bien, consciemment, que l’araignée au fond de la baignoire ne me voulait aucun mal.
Mais pour mon inconscient, c’était comme si j’étais face à l’énorme araignée monstrueuse qui attaque Frodon dans le Seigneur des Anneaux. Impossible de respirer, envie de fuir, montée d’adrénaline… Alors, quand on me disait « Allez, ressaisis-toi, ce n’est rien. », ça ne faisait qu’aggraver les choses.
Et c’est exactement ce qui se passe avec toutes les phobies. Même la tienne. Peu importe la logique, peu importe combien de fois tu te répètes que ce n’est pas débile… ton corps réagit comme si ta vie était en jeu.
Ce n’est pas un manque de volonté et ce n’est pas une question de « raison ».
Tout simplement parce que la peur ne vient pas du conscient. La partie de toi logique, analytique et rationnelle. Elle vient d’ailleurs. De ton inconscient.

L’inconscient ne distingue pas le réel de l’imaginaire
L’inconscient fonctionne avec des émotions et des images, pas avec la logique. Et surtout, il ne fait pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est imaginé.
Si tu en doutes, essaie ceci : ferme les yeux et imagine que tu mords dans un citron bien juteux et acide. Rien que cette image suffit à te faire saliver, même s’il n’y a aucun citron. N’est-ce pas ? Pourquoi ? Parce que pour ton inconscient, visualiser une situation, c’est comme la vivre réellement.
C’est exactement ce qui se passe avec une phobie. L’inconscient « voit » un danger, il y croit à 100 % et il réagit en conséquence. Peu importe si le conscient sait pertinemment qu’il n’y a aucun risque.
C’est comme si ton inconscient regardait un film d’horreur ultra-réaliste et y croyait dur comme fer.
L’inconscient, spectateur d’un film d’horreur
Maintenant, imagine que ton inconscient est assis dans une salle de cinéma, en train de regarder un film d’horreur associé ta phobie. Ton conscient, lui, ne voit pas l’écran. Il voit juste ton inconscient paniquer. Il ne comprend pas ce qu’il se passe, alors il essaie de le raisonner : « Mais enfin, n’ai pas peur, il ne se passe rien ! »
Mais l’inconscient voit un monstre en face de lui. Et il pense que c’est réel.
Pire encore, quand tu lui dis que ce n’est rien, il panique encore plus : « Mais il ne comprend pas ? Il ne voit pas le danger ? »
Alors, il crie plus fort, il réagit encore plus violemment.
Voilà ce qui se passe quand tu es face à ta phobie. Ton inconscient n’a pas la même perception de la réalité que ton conscient. Résultat : plus tu essaies de te raisonner, plus l’inconscient redouble d’efforts pour se faire entendre.
Pourquoi essayer de se raisonner ne fonctionne pas
La peur n’est pas une réflexion, c’est un réflexe. Un automatisme.
Quand l’inconscient est en mode panique, le conscient essaie de reprendre la main, mais souvent il utilise les mauvais outils : la raison et la logique.
Imagine une personne en pleine panique devant un incendie. Lui dire « Respire, ce n’est que du feu », ne sert à rien. Son cerveau est déjà en mode urgence absolue et les mots rationnels ne peuvent pas l’atteindre. Ça n’a aucun sens pour lui.
Face à ta phobie, ton inconscient perçoit un danger et enclenche une réaction automatique. Tant qu’il est persuadé que le danger est réel, lui dire « Tout va bien » ne suffit pas.
Alors plutôt que d’essayer de le raisonner, il faut lui parler dans son propre langage : les images, les sensations, l’émotion.
Alors, comment changer ce réflexe ?
L’inconscient fonctionne avec des images et des émotions, pas avec la logique. Pour modifier un réflexe de peur, il faut donc lui montrer exactement ce que l’on veut à la place.
Quand la peur monte, ton inconscient rejoue automatiquement son film d’horreur habituel. Il ne se demande pas si cette réaction est adaptée, il l’applique par automatisme. Je te propose un exercice pour remplacer ce film par un film fantastique, celui que tu veux vivre.
Exercice: projete le film que tu veux vivre
1) Observe le film que ton inconscient te montre
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- Comment réagis-tu dans cette version ? Que ressens-tu ?
- Que fais-tu ? Comment ton corps agit-il ?
Avec les araignées, je hurlais, pleurais, paniquais, appelais à l’aide. Mon inconscient me montrait une scène où l’araignée allait me sauter dessus et me manger.
2) Crée le film que tu veux à la place
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- Imagine comment tu voudrais réagir à la place.
- Visualise-toi calme, en contrôle, capable de gérer la situation.
- Ajoute du détail : comment tu respires, comment ton corps se détend, ce que tu fais exactement.
Moi, j’ai remplacé mon film d’horreur par une autre scène :
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- Respirer.
- Être capable de quitter la pièce sans paniquer.
- Prendre un verre et une carte postale, capturer l’araignée et la sortir.
3) Répète, encore et encore
Plus tu regardes cette version du film, plus ton inconscient l’intègre comme une option possible. Et petit à petit, quand la situation réelle arrivera, c’est ce film-là qu’il projettera en premier.
Un entraînement, pas une solution miracle
Encore une fois, l’inconscient ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire. Si tu lui montres une version répétée et précise de la réaction que tu veux avoir, il l’enregistre comme une possibilité réelle.
Ce n’est pas magique, ni instantané. Mais plus tu t’entraînes, plus ton inconscient comprend qu’il peut réagir autrement.
La phobie n’est pas une fatalité. Elle est un mécanisme, un automatisme appris… et tout ce qui a été appris peut être transformé.
Si tu veux aller plus loin et travailler en profondeur sur ta peur, je peux t’accompagner. Avec l’hypnose, on peut modifier directement ces réactions inconscientes et t’aider à retrouver une liberté que tu pensais perdue. N’hésite pas à me contacter pour en discuter lors d’un appel découverte gratuit.
Et si ce sujet t’intéresse et que tu veux mieux comprendre comment fonctionnent les phobies, je t’invite à écouter mon podcast Brin de phobie. Tu y trouveras des clés pour apprivoiser tes peurs et avancer à ton rythme.