Vous avez besoin de mieux gérer votre stress, vous recentrer avant un rendez-vous important, recharger vos batterie, vous mettre « dans une bulle » pour vous concentrer ou déconnecter avant de rentrer à la maison ? Dans ce cas, essayez ces deux exercices d’auto-hypnose simples et rapides à faire au bureau.
Boostez votre concentration
Vous connaissez le petit coup de pompe en début d’après-midi, les 1’000 choses à finir impérativement aujourd’hui, des interruptions incessantes, nous sommes parfois submergés par notre environnement et notre cerveau « part en vrille » ?
Donc, la prochaine fois que vous vous sentez dispersé, prenez un petit moment pour revenir à vous. Sentez votre respiration (ça peut être le mouvement du ventre qui se gonfle à l’inspire et se dégonfle à l’expire ou la sensation de l’air frais qui entre dans le nez et ressort légèrement réchauffé). Observez les points de contact avec votre fauteuil. Sentez vos pieds contre le sol. Laissez une sensation de lourdeur agréable s’installer dans votre corps. En bref, ce simple petit exercice d’ancrage vous aidera à « revenir » à vous et vous concentrer.
Relâcher la pression
Il y a des jours où rien ne se passe comme prévu, on n’y peut rien, c’est comme ça. À force d’accumuler le stress et la pression, nous devenons de véritable boules de nerfs.
Comme pour l’exercice précédent, concentrez-vous quelques instants sur votre souffle. Imaginez que votre corps est chargé d’électricité. Imaginez ces petits éclairs qui s’accumulent dans votre corps, sans pouvoir en sortir. Comme un paratonnerre qui ne serait pas branché à la terre. Posez vos mains sur les cuisses ou les accoudoirs de votre fauteuil et les pieds à plat par terre. « Branchez-vous » au sol et imaginez (ou visualiser) que toute l’électricité contenue en vous commence à descendre jusque dans vos pieds et s’échapper dans la terre. Vous pouvez vous aider de votre souffle : à l’expiration imaginez que l’électricité est poussée vers le bas. Quand vous vous sentez prêt, revenez gentiment dans le présent.
Conclusion
L’auto-hypnose a effectivement sa place au bureau. En faisant ces petits exercices aussitôt que vous en ressentez le besoin, vous retrouverez de l’énergie pour vous recentrer.
Il existe de nombreux autres exercices, comme la motivation. C‘est pour cela que je partage régulièrement des audios sur ce blog ainsi que sur ma page instagram pour vous permettre d’en profiter.
Vous avez une idée de thème d’auto-hypnose pour le bureau ?
Envoyez-la-moi par e-mail et voyons ce que je peux vous concocter.